В Минздраве посоветовали украинцам, как сохранять спокойствие на фоне паники

Медики советуют заниматься спортом и хобби, делать дыхательные упражнения и фильтровать новости.

Министерство здравоохранения Украины дало советы украинцам, как сохранять спокойствие на фоне паники.

“Испытывать тревогу и тревожиться – вполне нормально, поскольку это – защитный фактор, особенно в период, когда вокруг ряд событий и ситуаций, которые не всегда зависят от нас. Однако очень важно не допускать чрезмерного, а иногда и деструктивного влияния тревоги на нашу жизнь”, – отмечают медики.

Первый совет – делать дыхательные упражнения в моменты обострения тревожности.

Специалисты рекомендуют два способа использования дыхательных практик:

«4-4-5»: сделайте вдох на 4 счета и выдох на 4 счета, упражнение нужно делать в течение пяти минут.

«4-7-8»: глубоко вдохните и выдохните, затем сделайте вдох через нос на счет 4, затаите дыхание, сосчитав до 7, и на счет 8 медленно выдохните. Упражнение нужно делать в течение нескольких минут.

Также советуют заниматься физической активностью, которая часто помогает справиться с тревожностью лучше других практик. Предлагают выходить на недолгую прогулку или заняться йогой – фокус на теле поможет переключить внимание с тяжелых мыслей.

Минздрав советует уделить время бытовым делам и хобби, ведь любое активное действие – это отличный способ отвлечься от тревожных мыслей.

В заключение медики просят соблюдать гигиену потребления новостей. “Если просмотр информационных сюжетов вызывает тревогу, выключите телевизор/гаджет. Попытайтесь посмотреть фильм, почитать книгу или послушать умиротворяющую музыку. Очень важно научиться фильтровать информацию, которую вы потребляете из средств массовой информации. Поэтому следует объективно относиться к услышанным новостям и беспокоиться о гигиене потребления информации в сети”, – отметили в министерстве.

Если же с тревогой не удается справиться самостоятельно, возникают проблемы со сном и питанием, и такая ситуация не проходит в течение длительного времени, просят обращаться за помощью к своему семейному врачу.

“Помните, лучший способ сохранять спокойствие – ежедневно заниматься любимой работой, выбирать безопасное информационное пространство, проводить время с близкими и друзьями, а также верить в свою страну и армию. Будьте здоровы!”, – добавили в Минздраве.

Напомним, Министр культуры Украины Александр Ткаченко призвал украинцев не читать только заголовки новостей и не вводить себя в заблуждение.

Министр внутренних дел Денис Монастырский призвал сохранять спокойствие и выполнять свою работу на местах.

Президент Владимир Зеленский записал видеообращение к гражданам, в котором призвал украинцев объединиться перед внешними и внутренними вызовами.