Факторы, которые ухудшают нашу память

На нашу способность запоминать негативно влияют неправильное питание, курение и др.

Медики советуют постоянно напрягать мозг. Фото psihologiya.net

Фактор 1. Неверие в собственные силы. Эта психологический барьер. Большинство людей настолько не верят в свою способность запоминать, что даже не пытаются удержать в памяти новую информацию, пишет elitarium.ru.

Неверие коренится в негативном опыте. Те, кого однажды подвела память, начинаются сомневаться в себе. Каждый новый провал в памяти укрепляет в них убеждение, будто они становятся забывчивыми.

Бывает и наоборот: люди довольны своей памятью и не считают нужным ее улучшить. Для развития памяти одного желания недостаточно. Необходимо действовать: напрягать мозг, заставлять его переваривать "пищу для ума". Поэтому когда вы захотите что-либо запомнить, просто постарайтесь это сделать, приложив соответствующие усилия и поверив в свои возможности.

Фактор 2. Отсутствие интереса. Новые сведения лучше запомнятся, если они вам интересны. Этот простой фактор многие забывают.

Запоминание малоинтересной, непонятной или тем более отталкивающей информации — процесс мучительный и неэффективный. Чтобы облегчить работу памяти, надо превратить запоминаемую информацию в занимательный и интересный материал. Так, информация, полученная в ходе беседы с интересным человеком, становится более доступной для понимания и поэтому легче усваивается.

Если нужно выучить сложную для понимания информацию, попробуйте тщательно изучить тему. Когда прояснятся все вопросы, включая нюансы, возникнет и интерес. Вы увлечетесь и запоминание пойдет быстрее.

Фактор 3. Неиспользование усвоенной информации. Согласно различным оценкам, люди забывают до 80% информации, полученной за последние 24 часа. Вы можете значительно снизить этот показатель, многократно воспроизводя заученную информацию и применяя ее в самых различных ситуациях. Повторение повышает вероятность осознанного вспоминания и обеспечивает более высокий уровень запоминания.

Фактор 4. Неправильное питание. Неправильное питание влияет на весь организм, включая его центральный орган управления — мозг. Для хорошей работы клеткам мозга нужно соответствующее питание.

Дефицит необходимых микроэлементов замедляет передачу электрохимических импульсов от одной клетки к другой. В результате появляется плохое самочувствие, упадок сил, невнимательность, ослабление памяти и замедленные реакции.

Старайтесь, чтобы в вашу пищу входили в достаточном количестве магний, цинк, селен, хром, витамины В2, В6 и В12, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они содержатся в таких продуктах питания, как цельнозерновые изделия, зеленые яблоки, орехи, клубника, помидоры, виноград, черная смородина, брокколи, шпинат, тыквенные семечки, рыба (лосось, скумбрия, сардина, сельдь), оливковое масло.

Фактор 5. Употребление алкоголя и курение. Алкоголь нарушает происходящие в мозгу процессы. В результате нервные клетки перестают получать кислород. Они отмирают и выводятся из организма с мочой. По разным оценкам, грамм алкоголя убивает около 200 нейронов, там самым ухудшая память. Одна пол-литровая бутылка пива уничтожает более 5 000 нейронов. Никотин, как известно, нарушает мозговое кровообращение, что в свою очередь чревато ухудшением памяти.

Постарайтесь свести употребление этих наркотиков к минимуму. Мощный скачок в развитии интеллектуальных способностей возможен только тогда, когда мозг и организм в целом хорошо функционируют.