Управление памятью помогает справиться с депрессией

Человек в депрессии всё видит в чёрном свете — во многом ещё и из-за того, что по любому поводу вспоминает самое плохое, что было в жизни. Но если научиться управлять своей памятью, это лишит депрессию питательной подкормки из плохих воспоминаний и позволит «настраивать» своё настроение.

Чтобы не дать депрессии разгуляться, научитесь управлять своей памятью. (Фото Olga Rozenbajgier.)

Когда вас одолевает депрессия, вспомните что-нибудь хорошее: прошлый Новый год, прошлый день рождения, прошлую пятницу, наконец. Приятные воспоминания могут рассеять плохое настроение, но, к сожалению, далеко не у всех получается сконцентрироваться именно на них: когда депрессия в разгаре, в голову обычно лезет всякая гадость. Психологи из Университета Исфахана (Иран) в содружестве с британскими коллегами показали, как тренировка памяти помогает сконцентрироваться на приятных воспоминаниях и подавить депрессию.

В эксперименте приняли участие два десятка афганских подростков, которые потеряли на войне отцов. Все они проходили тест, в ходе которого им показывали восемнадцать слов с положительной, нейтральной или отрицательной окраской. Затем их просили вспомнить что-то связанное с каждым из этих слов. Воспоминания делили на специфические и неспецифические. Кроме того, подростки прошли тест, оценивающий уровень депрессии и тревожности.

Затем в течение пяти недель часть группы посещала регулярные 80-минутные тренинги, где испытуемым рассказывали о разных видах памяти и учили вызывать воспоминания «по заказу», то есть вспоминать конкретные вещи, связанные с тем или иным ключевым словом. В конце обучения подростки снова имели дело с тестом с восемнадцатью положительными, нейтральными и отрицательными словами, а ещё раз они прошли его через два месяца после обучения.

Как и ожидалось, тренировки повысили специфичность памяти. Но самое главное в том, что у этих ребят уменьшился уровень депрессии. В подавленном состоянии всё, что нам приходит в голову, может наводить на неприятные воспоминания. Если же память натренирована не на что-нибудь вообще, а на конкретные события в ответ на какой-то внешний повод, то неприятные воспоминания будут возвращаться реже, так как не смогут залезать не на свою территорию. Если отвлечься от конкретного случая с афганскими сиротами, то, к примеру, утро станет будить в вас не воспоминания о том дне, когда вас уволили с работы, а о чём-нибудь мирном, пасторально-дачном.

Результаты этих экспериментов готовятся к публикации в журнале Clinical Psychological Science. Исследователи подчёркивают, что речь идёт не о целенаправленной настройке на «позитив», не о программировании хороших воспоминаний, а об умении контролировать разные отделы своей памяти, чтобы человек мог сам управлять и ею, и своим настроением.

Подготовлено по материалам Association for Psychological Science.