Названы 12 ошибок худеющих

Простые ошибки в диете могут разрушить все ваши усилия, которые вы приложили, чтобы влезть в свои любимые джинсы. И если ваш размер остановился, или же потерянные килограммы возвращаются вновь, это говорит о том, что вы как раз и совершаете одну из приведенных далее 12 ошибок по потере веса.

Интенсивная диета

Если вы решили быстро скинуть 4-5 кг, одним из эффективных способов добиться этого является интенсивная диета, которая заключается в употреблении не более 1000 калорий в день. Для этого в вашем рационе должны присутствовать только малокалорийные продукты, такие как грейпфрут или овощной суп, благодаря которым лишние килограммы начнут таять. Однако употребление малого количества калорий влияет на процесс обмена веществ, за счет чего ваш метаболизм замедляется. И когда вы прекратите сидеть на такой диете, ваше тело будет продолжать медленно сжигать калории, полученные за день при обычном рационе. Как результат - вес набирается быстрее, и порой даже больше, чем до диеты.

Без завтрака

Отказ от завтрака может показаться самым простым способом сокращения количества потребляемых калорий. Но в результате - мы получаем ненасытное чувство голода в течение всего дня. А это, в свою очередь, может привести к не запланированным "перекусываниям" на рабочем месте и, как следствие, к большим порциям на обед, напрочь забывая о подсчете тех самых калорий. Завтрак же с высоким содержанием белка и клетчатки поможет снизить чувство голода на протяжение дня. Проведенные исследования доказали, что именно те люди, которые завтракают каждое утро, имеют больше шансов на то, чтобы сохранить свой вес в норме.

Перекусы, сбивающие с пути

Возможно, что вы тщательно подсчитываете все калории при каждом приеме пищи. Но как быть с теми, которые вы едите "в промежутках"? Например, тарелка булочек на вашем столе, кусочек торта на офисной вечеринке, или же облизывание вкусного мороженого сына. Все эти бессмысленные перекусы и срывают даже самую спланированную диету. А потому, если вы решили серьезно отнестись к подсчету употребляемых калорий, заведите блокнот, в котором будете фиксировать каждое свое открытие рта.

Не ешьте все!

Бессмысленные "перекусы" в конечном итоге могут отразиться на вашей талии. Однако если вы это будете делать по-умному, то сделаете как раз наоборот. Люди, которые едят несколько раз в день, но по-немногу, имеют намного больше шансов контролировать свое чувство голода и, как следствие, терять вес. Употребление пищи в небольших количествах помогает держать ваш процесс метаболизма на большой скорости, особенно если эти закуски богаты белком. Орехи являются хорошим источником белка, и исследования показывают, люди, которые каждый день употребляют орехи, как правило, стройнее, чем те, кто этого не делает.

Питание обезжиренными продуктами

Обезжиренные продукты могут играть важную роль в вашей диете. Но имейте ввиду, что обезжиренные продукты - это не одно и то же, что низкокалорийные и это не позволяет вам потреблять дополнительные порции. Если у вас на тарелке большой кусок обезжиренного торта, вы можете съесть больше калорий, чем если бы это был меньший ломтик обычного торта. Лучший способ узнать, сколько жира, сахара и калорий вы получаете, проверить калорийность на этикетке.

Калории в жидкостях (сладкая вода, напитки, кофе)

При подсчете калорий, многие из нас склонны забывать, насколько калорийными могут быть напитки, которые мы пьем. Ошибочно считать, что кофе и алкогольные напитки содержат менее 500 калорий. Даже калории во фруктовом соке и минеральной воде могут быстро увеличить их содержание в вашем организме. Еще хуже то, что калории в жидкости не утоляют чувства голода. И сколько бы вы не выпили высококалорийных напитков, вы от этого не съедите меньше.

Употребление малого количества воды

Это одна из простейших ошибочных диет, которая не работает. Вода необходима для сжигания калорий. Если ваш организм обезвожен, ваш метаболизм (обмен веществ) замедляется - а это приводит к медленному снижению веса. Исследования показывают: взрослые, которые пьют более восьми стаканов воды в день (1,5 литра) сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньшее количество. Будет хорошо, если вы добавите стакан воды к каждому блюду или закуске.

Молочные продукты

Молоко, сыр и мороженое табу для многих диет, однако переход на молочные продукты может привести и к обратным результатам. Некоторые исследования показывают, что организм сжигает больше жира, когда он получает достаточное количество (либо переизбыток) кальция и, наоборот, производит больше жира, при недостаточном количестве кальция. Различные же добавки кальция, могут не оказывать такого эффекта в обмене веществ, в отличие от молочных продуктов. Большинство диетологов рекомендуют обезжиренное либо с низким содержанием жира молоко, сыр и йогурт, пишет medicina.ua.

Фаст-фуд - искушение!

Перекусить в фаст-фуде всегда удобно, тем более что там всегда можно заказать, скажем, салат или другой более легкий по калорийности вариант. Но как только вы оказываетесь там - сможете ли вы противостоять молочному коктейлю или какому-то другому аппетитному варианту? И если вы начнете себе позволять иногда перекусить в фаст-фуде, то это может стать пагубной привычкой для вас. Исходя из одного долгосрочного исследования, люди, которые ели в фаст-фудах чаще двух раз в неделю поправились на 4.5 кг, по сравнению с теми, которые ели менее одного раза.

Проверка своего веса каждый день!

Ежедневная проверка своего веса это рецепт разочарования и бесполезная информация. Важнее видеть долгосрочную целеустремленность в еженедельном взвешивании. Если вашей целью является потерять до 1 килограмма в неделю, вы останетесь довольны видя снижение как и задумывали. Как следствие это мотивирует, в отличии от ежедневных колебаний в прибавлении или снижения веса.

Ставить нереальные цели

Говорить себе, что вы потеряете 10 кг за первую неделю, к сожалению неправильно, вы изначально настраиваете себя на поражение. Если вы знаете, что ваша победа над весом потерпит фиаско, вы никогда не сможете начать соблюдать диету. Если вы соблюдаете диету и даже потеряли более 5 кг, психологически вы будете разочарованы тем, что не достигли своей цели. Реальные цели являются жизненным успехом в соблюдении диеты. Если вы не уверены в том, насколько ваша цель реальна, лучше проконсультироваться с диетологом.

Без упражнений

Когда вы не делаете никаких физических упражнений, все ваши мысли и образ жизни направлены только на потерю веса с помощью вашей диеты и она будет подчинять вас себе. Если у вас появится хоть какая-то активность, вы сможете съедать больше того что любите - при этом продолжая терять вес. Ключ к похудению - поиск упражнений, которые вам нравятся и легко даются. Если беговая дорожка кажется утомительной, попробуйте плавание, балет, езду на велосипеде или пинг-понг, все эти упражнения сжигают достаточно много калорий и любое из них подойдет. Потратьте время на различные виды активной деятельности, пока не найдете то, что будет вам по душе. Такое совмещение будет гораздо эффективное соблюдения одной лишь диеты.

Как сообщалось ранее, американские ученые посчитали, что половина севших на диету срываются через две недели, а 18 процентов - уже через три дня.